Inhaltsverzeichnis
- Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust
- Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können
- Woher Weiß Ich, Wie Viel Protein Ich In Meiner Ernährung Benötige?
Dies wird durch eine im Annual Review of Nutrition veröffentlichte Studie bestätigt, in der Forscher bestätigen, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem geringeren Hunger führt. Es gibt viele andere positive Eigenschaften des besten Proteinpulvers zur Gewichtsabnahme, abgesehen davon, dass es den Fettabbau unterstützt. Zum Beispiel kann die Aufnahme in Ihre Ernährung Ihrer Gesundheit zugute kommen und Ihre Leistungsfähigkeit beim Training mit seinen hervorragenden Erholungseigenschaften steigern. Die als vegan und glutenfrei zertifizierten Mahlzeitenersatz-Shakes von Owyn liefern 20 Gramm pflanzliches Protein, das eine Mischung aus Erbsenprotein, Bio-Leinsamenöl, Haferpulver und Bio-Kürbiskernpulver ist.
- „Wenn Sie einen Proteinshake vor dem Training in Betracht ziehen, versuchen Sie dies ein paar Stunden vor Beginn einer Aktivität.
- Wir haben uns darum gekümmert, die ernährungsphysiologischen Gewinner zu finden; Alles, was Sie tun müssen, ist, ein Rezept auszuwählen, den Mixer zu starten und zu genießen.
- Um Ihren Shake sättigender und nahrhafter zu machen, fügen Sie gefrorene Beeren, Nussbutter oder Avocado hinzu.
- Die Forscher warnen jedoch davor, dass für diese Verbesserung normalerweise die vollständige Einhaltung einer proteinreichen Ernährung und anderer Lebensstilfaktoren erforderlich sind.
Der Verzehr von Protein direkt vor dem Training kann zu Magenbeschwerden führen, da dies die Verdauung verlangsamen kann“, sagt Hinckley. „Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde trainieren, wählen Sie einen kohlenhydratreichen Snack wie eine Banane oder Cracker. Proteinshakes sind eine großartige Option, um Ihren Körper nach dem Training mit Energie zu versorgen und die Muskelregeneration zu unterstützen.“ Steigern Sie die Kalorienverbrennung und das Sättigungsgefühl, während Sie mit diesen proteinreichen Shakes fettfreie Muskelmasse erhalten. Dieses vegan-freundliche Proteinpulver wird aus gelben Bio-Erbsen von kanadischen Farmen hergestellt.
Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust
„Versuchen Sie, etwa 30 % Ihrer täglichen Kalorien aus Protein zu sich zu nehmen“, sagt Nicole Hinckley, RD, LD, Sprecherin und Ernährungsberaterin für Protein2o. „Zielen Sie auf etwa Gramm Protein pro Mahlzeit und nach einem schweren Training. Eine gleichmäßige Verteilung Ihrer Proteinzufuhr über den Tag kann zu einer optimalen Absorption beitragen.“ Hanfprotein ist eine https://canvas.instructure.com/eportfolios/973163/angenehmerettungen/Sind_Proteinshakes_Gut_Zum_Abnehmen nahrhafte Wahl, wenn Sie Ihr Glas mit einer guten Dosis an Ballaststoffen und herzgesunden Omega-3-Fetten füllen möchten. Dieses Hanfpulver von Manitoba Harvest enthält 20 Gramm Protein in einem Messlöffel, zusammen mit 3 Gramm Ballaststoffen und 5 Gramm mehrfach und einfach ungesättigten Fetten. Es hat einen milden Geschmack und passt daher gut in Smoothies, Suppen und Saucen.
Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können
Darüber hinaus sind einige Proteinpulver reich an Kohlenhydraten, um Ihnen zu helfen, an Gewicht zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Andere sind kohlenhydratarm, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während andere eher eine „Mahlzeitenersatz“-Option darstellen. Mischen Sie in einem Mixer 12 Unzen Wasser, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack, 1 Apfel, 1 Tasse Spinat, 1 Esslöffel Mandeln, 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen, 1 Esslöffel Sesamsamen und Zimt nach Geschmack. Mischen Sie in einem Mixer 12 Unzen Wasser, 1 Tasse Spinat, 2 Tassen gefrorene gemischte Beeren, ½ Tasse Naturjoghurt, 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver, 1 Esslöffel Walnüsse, 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen. Wir lieben es, unseren Rezepten Erbsen hinzuzufügen, weil sie leicht zu finden und voller pflanzlicher Proteine sind.
Casein wird ebenfalls aus Kuhmilch isoliert, ist aber nicht ganz so förderlich für den Muskelaufbau wie Whey. Es wird langsamer verdaut als Molke, sodass Sie sich etwas länger satt fühlen – definitiv ein Plus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das ist viel und es kann schwierig sein, so viel Protein aus drei ordentlichen Mahlzeiten am Tag zu bekommen. Aber dank Proteinshakes haben Sie eine bequeme und erschwingliche Möglichkeit, etwas mehr Protein in Ihre Ernährung zu packen. Die meisten Pulver sind proteinreich, aber wenn Sie abnehmen möchten, brauchen Sie idealerweise auch ein Produkt, das wenig Zucker und Kalorien enthält. Dieser Shake zum Abnehmen ist wahnsinnig dick, schokoladig und schmeckt buchstäblich wie ein Oreo-Milchshake.
Abhängig vom Kaloriengehalt deines Proteinshakes kannst du möglicherweise anstelle einer Mahlzeit pro Tag einen Shake verwenden. Aber bedenke, dass viele Proteinshakes viel zu kalorienarm sind, um eine richtige Mahlzeit zu ersetzen. Es ist ziemlich einfach, Proteinshakes zu deiner Routine zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen. Das Hinzufügen von Proteinshakes zu Ihrer Ernährung könnte einige Vorteile haben, die zu einer Gewichtsabnahme führen können, aber Shakes allein sind kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme. Mit 25 g Protein pro 31-g-Portion und ohne Zucker, Kohlenhydrate und Fett ist Isopure-Proteinpulver eine großartige Ergänzung für diejenigen, die auf ihre Kalorienaufnahme achten und gleichzeitig schlanke Muskelmasse erhalten möchten.